正念启心，觉知当下 ——我校举办正念体验课助力学生心灵成长

为帮助学生提升情绪觉察能力、缓解压力、培养专注与平和的心态，12月10日（周三）下午，我校心理健康教育中心在团体心理辅导室举办了一场主题为“正念体验课”的团体心理活动。活动由心理老师张浩东主讲，共吸引了来自各学院的29名学生积极参与。

课程以“觉察自动导航”为主题，引导学生从日常生活中的细微之处开始，重新唤醒对当下的感知。老师通过“衣物颜色觉察”“手机界面觉察”等互动环节，启发学生反思自己是否常在“自动导航”中生活——身体在行动，心灵却游离于当下。随后，老师带领大家进行了经典的“葡萄干正念练习”，引导学生以“外星人的好奇”心态，全然地用触觉、嗅觉、味觉去体验一颗葡萄干，重新发现被忽略的感官世界。

活动中，老师还引导学生体验了“身体扫描”冥想，通过温和的语音引导，帮助大家将注意力循序渐进地专注于身体各个部位，学会与身体感受共处，接纳当下的一切体验。不少学生在分享环节表示，这是他们第一次如此专注地感受自己的身体，“好像重新认识了自己”。

课程最后，老师向每位学生赠送了诗歌《我允许》（海灵格），作为一份心灵礼物。诗中“我允许一切如其所是”的智慧，与正念“接纳、不评判”的核心精神相呼应，鼓励学生在日常生活中持续实践正念态度。

本次正念体验课不仅让学生初步掌握了正念练习的方法，更引导他们认识到：在快节奏的学习与生活中，保持一份觉察与接纳，是对自己最温柔的关怀。心理健康教育中心将持续开展此类活动，陪伴学生在自觉、自知、自在中成长。