为引导同学科学管理情绪、提升学习效率，本场主讲学生文慧琳同学，为同学们带来的主题演讲是"拒绝精神内耗"。
讲座从“什么是精神内耗”切入，引用PPT中“大脑拔河”动画，指出注意力过度聚焦过去或未来会耗尽心理电量。文慧琳随后列出四大成因：极度不自信、内心敏感、时间焦点错位、自我高要求，并对应PPT图标逐条剖析，让抽象概念秒变“可感知电量格”。
在影响环节，她按页面顺序提醒长期内耗可导致睡眠障碍、情绪波动、认知下降、社交退缩和生活满意度降低，引起现场小声共鸣。应对策略严格对应原片：培养钝感力、接受不完美、目标颗粒化、五分钟启动法、情绪外化书写，每条均以命令式短语呈现，方便同学拍照保存。整堂演讲无个人故事，仅提供可复制“后台清理指令”，逻辑清晰、节奏明快。
开场前十分钟教室已座无虚席，冬夜凉风挡不住同学热情。讲座意义在于把心理议题从咨询室搬到公共教室，用朋辈语言降低求助门槛，使“拒绝内耗”成为可被集体调试的共识。
活动结束，不少同学表示要把“先完成再完美”贴在书桌，用行动跑赢焦虑。当方法脱离个人故事而成为公共语言，同辈讲坛的意义就已完成；我们交换的不是伤痕，而是彼此可用的补丁，让“精神内耗”从隐秘的独白变成可集体调试的共识。
延伸阅读
